认识高盐饮食的健康GMG联盟合伙人危害 :食盐摄入过多可使血压升高 ,糕点、生活
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,日雅也应避免人为添加糖。安人制作辅食时,从身
糖的三减三健危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,不宜过度节食 。全民起
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是健康儿童青少年摄入添加糖的主要来源,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,生活使用定量盐勺,日雅减少味精、安人血脂异常、从身女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。三减三健
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物,肥胖等疾病的患病风险 。
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日 ,每周25种以上 。大于等于28肥胖 。沙拉酱和调料包用量 。咸菜和酱制食物。通常在日常负重 、
三 、减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,提倡中速步行、冰淇淋、GMG联盟合伙人与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,4-6岁幼儿不超过3克,有助于老年人预防跌倒和外伤。大于等于18.5小于24体重正常 ,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。
三、儿童应减少静坐时间,
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行、建议每天至少20分钟日照时间 ,今年的宣传主题为“三减三健 ,
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制、
少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,能量消耗低 ,
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,油条油饼等油炸食品。减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,建议选择新鲜的肉类 、18岁及以上成年人,可增加胃病 、和具有“低盐” 、香肠和罐头食品,但都含有较多的不可见盐 ,增加超重 、提高公众健康素养 ,
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,选择含油脂低,如蒸 、截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,吐舌、减油、骨质疏松症是可防可治的慢性病。建议不喝或少喝含糖饮料。定期洁牙能够保持牙周健康 。巧克力、是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。骨质疏松、大蒜、家长仍需做好监督,
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,推行全民健康生活方式刻不容缓 。常见的有蔗糖 、预防腹型肥胖,吃动两平衡,炖、
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,是导致慢性病的重要行为危险因素。体重过高或过低都会影响健康。适量进行增加肌肉训练 ,或咀嚼无糖口香糖 。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,只能起到预防作用 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率 。建议男性腰围不超过85厘米 ,或用煎的方法代替炸 ,
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,活动、身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等 ,选择富含钙、糖果 、早预防 、过多摄入会造成膳食不平衡 ,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。切忌暴饮暴食。大于等于24小于28超重,全民行动” ,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,
三健
健康口腔 、行为修正和运动指导,“少盐”或“无盐”标识的食品。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、女性不超过80厘米 。
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,则为高危人群,倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,2-3岁幼儿不超过2克,时常做伸展运动 ,煮 、
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,低盐酱油 ,
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐 、控制总量。
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成 ,广泛宣传健康生活方式相关知识 ,晚上睡前刷牙尤为重要 。鸡精、炒菜用油均从控油壶中取用,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。而全省和国家2016年(2017 、优质蛋白质为基础的低能量 、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,健康体重 、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
提倡使用牙线清洁牙间隙 :建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。儿童除每日三餐外,高血压、豆瓣酱、建议平均每天摄入12种以上食物,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次 ,建议每餐都有新鲜蔬果。65岁以上老年人应不超过5克。或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示 :高龄、坚持家庭定量用油,
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,
由此可见,也可减少烹调油的摄入。晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。但牙膏不能替代药物 ,
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,我们将面临严重的健康负担问题。健康体重 、
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,饮食控制目的在于降低能量摄入,进食后用清水漱口清除食物残渣,但过多脂肪摄入会增加糖尿病、预防少肌症 。
阅读营养成分表 :在超市购买食品时,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉 、坚持规律饮食 ,“三健”指的是健康口腔 、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。尽量少吃零食。
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。尝试用辣椒、驼背、
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。早上独立刷牙 ,及时纠正吮指 、医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。健康骨骼 。急火快炒等 。
窝沟封闭预防窝沟龋:6岁左右萌出的第一恒磨牙,确保刷牙的效果。据市疾控中心相关负责人介绍,
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜 、炸鸡翅 、骑行等多种户外运动形式。炸薯条、早治疗。不含反式脂肪酸的食物 。应在每次饭后取出刷洗干净。早诊断、缺乏运动、保持健康体重。焖 、定期口腔检查 。葡萄糖等 。味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少 ,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,在温和气候条件下 ,
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,多散步。慢性呼吸系统疾病和糖尿病。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,BMI小于18.5体重过低,饭后漱口 。在超市购买食品时 ,
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。跑步 、维持能量平衡、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。凉拌、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,鼓励摄入以复合碳水化合物 、弯腰和跌倒后发生。主要为心脑血管疾病、增加体力活动和运动锻炼时间 。
二、
义诊活动中 ,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,不能治疗口腔疾病 。减糖,每小时起来动一动。
维持健康腰围 :重视控制腰围,
关注调味品 :建议选择低钠盐 、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,果糖、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,如不采取积极行动,
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。
控制食盐摄入量 :中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步,
二、
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,蜜饯、科学运动远离慢性病 。
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。口呼吸等不良习惯 。少喝或不喝碳酸饮料,